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从起床第一支烟戒起

发布日期:2019-02-18

疼痛有疼痛评分,癌症有不同分期,烟瘾也分等级,可以通过尼古丁依赖检验量表进行评定。烟民可以根据不同等级,采取不同的戒烟措施。今天,我就来为大家系统地讲讲如何正确戒烟。

    烟瘾自测量表

    尼古丁依赖检验量表主要评估的是吸烟者对烟草的依赖程度。量表的分值范围是010分,不同分值代表的依赖程度分别是:02分,极低;34分,低;5分,中度;67分,高;8~10分,极高。当分值大于6分时,表示吸烟者对尼古丁高度依赖,戒烟过程中复吸的可能性大,戒断症状会比较明显。

    烟民不妨通过量表进行自测:

    1.起床后多长时间吸第一支烟?

    5分钟以内(3分);630分钟(2)3160分钟(1分);1小时以上(0)

    2.在禁烟的公共场所,你会不会因为不能吸烟而感到很难熬?

    是(1分);不是(0分)

    3.戒烟时,令你最头痛的是哪一支烟?

    起床后第一支烟(1分);其他(0分)

    4.每天吸烟量是多少?

    少于10支(0分);1120(1)2130支(2分);31支以上(3分)

    5.起床后1小时内,吸烟是否比在其他时间更频繁?

    是(1分);不是(0分)

    6.生病卧床时是否还吸烟?

    是(1分);不是(0分)

    评分结果:02分为“初级烟民”,需要一次性戒烟;34分为“中级烟民”,应推迟早上吸第一支烟的时间;5分为“高级烟民”,建议写戒烟日记,寻求支持,挺过关键期;67分为“超级烟民”,必须同时戒酒、咖啡和浓茶;810分为“骨灰级烟民”,建议求助戒烟门诊。

戒掉起床后第一支烟很重要

    门诊一般也通过上述评判标准来评估患者对烟草的依赖程度。虽然烟草中有很多成分对身体产生危害,但之所以能产生烟瘾,主要是尼古丁的作用,烟瘾是由于中枢神经系统受到尼古丁长期刺激,形成的习惯性或依赖性。

    自测表中最重要的评判标准是“起床后的第一支烟”。之所以以这个时间点吸烟为评判标准,是因为经过了68小时的长时间“无烟之夜”,醒来后第一件事是吸烟时,说明对烟草的渴求度很高,时间越迫切,烟瘾越严重。戒烟时,起床后这一时间段也是最难熬的,所以“戒烟时令你最头痛的是哪一支烟?”一项中,起床后第一支烟成为很多人的得分项。一般认为,吸烟时间越长,数量越多,戒烟难度越大。

    戒烟误区不少

    在门诊中,我发现烟民们存在很多戒烟误区,影响戒烟效果。

    误区一:“干戒” 即可,不需要吃药。

很多人认为,戒烟就是凭借转移注意力,来减少吸烟的数量和次数,直至一点都不吸。然而,这只是针对少数“资质尚浅”的烟民有效。戒烟过程中会出现戒断症状,如烦躁不安、易怒、焦虑、注意力不集中、失眠、食欲增加等,这些症状让烟民很难受,单纯靠意志力往往难以克服。如果只是“干戒”,还可能引发抑郁、焦虑等情况。因此,戒烟既需要医生的生理和心理干预,也需要药物的辅助治疗,以减轻戒断症状。

    误区二:老年烟民不如不戒。

在吸烟者中,老年烟民占很大比例。不少老年烟民觉得已经抽了那么多年烟,身体也没什么不适,何必自讨苦吃,突然间不吸了,反而更容易生病。吸烟对老年烟民的身体已经产生很大损害,而且吸烟时间越长,损害越重。这些损害需要客观检查,如肺功能、胸部CT才能知道,不能仅凭感觉没什么不适症状,就说吸烟没有造成损害。不管年龄多大,戒烟都不晚。烟戒了,就阻止了吸烟对身体的继续损害,不仅能延年益寿,还可以改善生活质量。


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